Рецепты диетических блюд на завтрак

Здоровые, вкусные и ценные завтраки отличное начало дня. Соответствующая композиция ценностей и вкусов, обеспечит нас большой дозой энергии, не нагружая при этом желудок.

Каждый из нас наверняка слышал хотя бы раз в жизни, что о здоровье нужно заботиться, потому что его не купишь.

Интернет полон информацией для того, чтобы было легко изменить свои привычки питания в лучшую сторону. Обычно считается, что завтрак-это самый важный прием пищи в день. Это может существенно повлиять на сжигание жировую ткани.

Как обеспечить себе достаточное количество питательных веществ в малом количестве калорий? Эти рецепты помогут вам создать здоровые и сытные завтраки в несколько минут.

Завтрак должен быть, прежде всего, правильно сбалансирован и насыщенным. Главное, чтобы блюда были разнообразны и как можно меньше обработаны.

Рецепт здоровых блинов

• 1 стакан рисовой муки
• 1 стакан молока коровьего
• 3 яйца
• 1 столовая ложка сахарной пудры
• соль
• Дополнительно
• 20 гр обезжиренного творога
• 20 гр малины
• 1/2 стакана натурального йогурта
• 1 чайная ложка меда

Ингредиенты для теста просто смешайте. Тесто не содержит клейковины, и масса не должна долго стоять перед жаркой. Лучше всего готовить на полностью сухой или только слегка смазанную маслом сковороде.

Рисовое тесто на блины fit готовится очень быстро: минуты обжарки с каждой стороны, чаще всего, достаточно. Каждый раз стоит перемешивать смесь, так как она оседает на дне.

Творог размять вилкой и смешать в однородную массу с йогуртом и медом. Малину переложить в кастрюлю, влить немного воды, а затем довести до кипения. Варить на медленном огне, пока плоды не развалятся создав однородную массу.

В случае, если сладкий соус будет слишком кислым, можно добавить в него мед. Затем фрукты соединить с творогом и перемешать.

Гранола ореховая

• 3 стакана овсяных хлопьев
• 1 чашка любимых орехов
• 1/3 стакана кленового сиропа
• 2 столовые ложки кокосового масла
• корица
• соль

В миске смешайте хлопья, рубленые орехи, соль и корицу. Налейте сироп и расплавленное кокосовое масло. Размешайте до однородной массы.

Перекиньте на противень с выложенной бумагой и выпекайте 40 минут при температуре 180 градусов.

Во время выпекания несколько раз перемешайте, чтобы гранола не подгорела.

Ее можно хранить 2-3 недели при комнатной температуре.

Банановая каша с корицей

• 5 столовых ложек овсяных хлопьев
• стакан молока
• один банан
• несколько грецких орехов
• щепотка корицы
• чайная ложка меда

Овсяные хлопья вместе с молоком, медом и корицей готовьте до тех пор, пока не получите ожидаемую плотность. Чем дольше будете готовить, тем плотнее вы получите кашу.

Если предпочитаете, чтобы она была более жидкой, можно в процессе приготовления добавить немного молока.

В конце приготовления добавьте нарезанные грецкие орехи. Их можно заменить лесным орехом или миндалём.

Банан очистите от кожуры и нарежьте на ломтики. Добавьте банан в горячую кашу и перемешайте.

Тортилья на завтрак

• 2 лепешки тортильи цельнозерновой
• сливочный сыр
• 4 большие ломтика ветчины (можно заменить лососем или полностью отказаться от мяса)
• 4 листа салата айсберг или микс салатов
• половину огурца
• четверть красного перца

Лепешки смажьте тонким слоем сыра по всей поверхности.

Салат вымойте, высушите и покройте лепешку. После чего положите ветчину.

Огурец очистите и нарежьте соломкой, перец вымойте и нарежьте так же, а затем поместите их на ветчину.

Сверните лепешки в рулон.

Салат с помидорами и яйцом рецепт

• Помидор ошпарьте, и очистите от кожуры, потом нарежьте.
• Яйца сваренные вкрутую и авокадо также нарежьте кубиками.
• Все ингредиенты перемешайте, добавив лимонный сок, оливковое масло, йогурт и горчицу по вкусу.
• В конце добавьте соль и специи по желанию.

---

Приятного аппетита!